上半身の筋トレを始めました。

昨年5月
テレビ金沢チャレンジ100km
の記事にも記載しましたが
交通事故で左半身に障害が残っています。

とは言っても
普通に生活する分には支障はありません。
ただ季節の変わり目になると
左足、左腕にどうしようもない
痛みとだるさが出てきます。

足の痛みは
7年程歩き続けたおかげで
前ほどの痛みなどは出なくなりましたが
左腕は何の運動もしていないため
痛みとだるさはずーっと続いていました。

きっかけは去年のチャレンジ100km

100km歩き終わった後
足の回復に努めていましたが
足が不自由な分
腕でカバーしながら生活していましたが
左腕が不自由なことが原因で
右腕に負担をかけ
肩こり・頭痛に悩まされてきました。

左腕のリハビリは意識していない分
衰えもひどく、不自由だけでなく
周りにも迷惑をかける原因になりました。

これを機に上半身の筋トレを始めよう！
と決めたのが11月でした。

問題点が一つ

交通事故で左腕は
「手首」「左肘」を
「骨折・脱臼・筋肉断裂」
で腕を曲げる行為があまり上手ではありません。

筋トレの「上腕二頭筋」を鍛えることが
正直厳しくダンベルなどで鍛えることが
現段階では出来ません。

鍛え始めたのは上腕三頭筋

リハビリの時から
最初に取り組んだのは
「上腕三頭筋」でした。

なのでリハビリメニューの
「腕立て伏せ」
「プランク」
を取り組むことにしました。

ただここでも問題があり
手首を上手に返すことが出来ません。
体重をかけるととても痛く
「腕立て伏せ」が上手に出来ません。

「腕立て伏せ」を上手にするため
こちらを購入しました。

プッシュアップバーの利点は
手首を返さず腕立て伏せが出来ること。

おまけに深い位置まで体を下げることが
出来るので背筋まで鍛えることが出来ます。

セットとして
10×３
を3回行っています。

とは言っても
いきなり普通の腕立て伏せは出来ないので
膝をついて行っています。

skeeze / Pixabay

別の日に
「プランク」を
1分×3回
を１セットしています。

筋トレをしたら48時間はしない！

リハビリの時からの鉄則で
筋トレをしたら48時間は
同じ個所に負荷をかけてはいけません。
と教えられているので律義に守っています。

リハビリの先生が
「筋肉痛の状態で筋トレしても効果が無い！」
「体を休めて筋肥大を促してから行うように！」
これを守って2年間リハビリをし
今の体まで回復したので理屈はあっているんだと思います。

なので
「腕立て伏せ」
「プランク」
を48時間開けながら
行ってきました。

筋トレの効果はあった？

3ヶ月たった現在
上半身の筋力はついてきました。

まだ左腕の痛みはありますが
洋服がぱっつんぱっつんになりつつあります。

ただ
「腕立て伏せ」は
筋肉が慣れてくると効果が無くなるので
そろそろ膝を付けた腕立て伏せから卒業します。

「プランク」は見た目以上にきっつい運動なので
セットを増やしたいけど、今の回数が限界です。

丁度雪が積もる季節が訪れ
雪かきをしなければいけません。

効果はいかほどに？
雪かけで実証してみようと思います。

あと3ヶ月ほどしたら
「上腕二頭筋」を鍛える筋トレを行う予定です。