石川県で行われる
２０１７テレビ金沢チャレンジ１００ｋｍウォーク
２０１７年５月２７日（土）～５月２８日（日）
受付時間　ＡＭ7：00～8：20
ＡＭ8：30　開会式
ＡＭ8：50　能登食祭市場をスタート〈雨天決行〉

七尾市から小松市までの100kmウォーキングです。

2017年　結果
エントリー378名
完歩者238名
リタイヤ者140名
完歩率　62.9％

100km歩いた体のダメージ

今回は100km歩いた際、受けた体のダメージについて報告します。

※２０１８年の体のダメージを記事にしました。

歩け！歩け！歩いて！

２０１８テレビ金沢チャレンジ１００ｋｍウォーク　体のダメージ編

https://studio-3dr.com/２０１８テレビ金沢チャレンジ１００ｋｍウォー

２０１８テレビ金沢チャレンジ100kmウォーク参加者数　441名完歩者数　288人完歩率　65.3％（2018年5月28日現在）昨年同様100km完歩した際のダメージを報告します。２０１７年のダメージ過去記事はこちら昨年はゴール後、足の痛みで歩く事もままならず生活に支障が出たのを反省に対策を講じてきました。２０１８年の足のダメージ昨年のダメージから教訓を得たので色々考え対策した結果がこちらの写真です。爪内出血　無し！爪の剥がれ　無し！血マメ　無し！マメ　無し！くつずれ　無し！ダメージは汗疹だけ！対策はバッチリでした。２...

体全体

大会終了後～翌日にかけて発熱しました。
大会終了後は爆睡していたので体温を測りませんでしたが
夜中にトイレに起きた際、めまいと吐き気に襲われ、トイレでへたり込んでました。

翌日、体温を測ると「37.6度～38.2度」辺りを行ったり来たりしていました。
これは夜になっても体温が下がらず、火曜日になって平熱になりました。

原因は足の筋肉が熱を持っていた事だと思います。
あれだけ足にダメージを受けている以上、発熱すること自体予想の範疇でした。

ただ風邪の時のような体自体がだるいってことはなく、ただ「足が痛い」だけで
食事も普通に食べれるし、生活に支障はありませんでした。

上半身

上半身について、体の負担も小さく
痛めた個所は何処も有りません。

リュックサックの総重量が5kg以上ありましたが
上半身には大した負担にならず、疲れも出ませんでした。

下半身

歩く以上、足のダメージは相当なものです。

足のダメージは黒丸で囲んだ個所です。

表側は太ももの付け根から真ん中あたりまで痛みました。
太ももの裏側は両脚ともまったく痛みはありません。

裏側は膝裏・脹脛です。
膝裏は全体が痛く
脹脛は内側の筋肉が痛いです。

特に脹脛のダメージが酷く
6月9日現在も右脹脛の痛みは治まっていません。

土踏まずは左足だけ痛みが残っています。

今回、左半身に多少感覚マヒが残っている状態で参加しました。
大会終了後、左太ももから足首にかけて「表側」だけ完全感覚マヒが出ました。
つまり、触っても痛みを与えても全く感覚が無い状態。
6月9日現在、まだ感覚マヒは継続中です。（だいぶ戻りましたが。）

大会中、ストレッチをしながら歩いていましたが
痛みにはあまり効果もなく気休め程度にしかなりませんでした。

痛み止めなどに頼った方が効果があるのかもしれません。
バファリンはまったく効果はありませんでした。
周りを見るとロキソニンを服用している人が多かったです。

足のマメ

少し汚い写真になりますが
足のマメの個所をUpします。

写真は大会翌日に撮影しました。

マメは両足の親指・小指・右足薬指に出来ました。
踵や足の裏にマメは出来ませんでした。

大会終了後は上の写真の感じですが
3日経つとこうなります。

両親指・小指は内出血。
マメは血豆に変わります。

マメ自体は歩く際、痛むことは無かったのですが
親指・小指の爪が痛く、
靴を脱いで履くのがとても痛く、最後は靴を脱ぐのを止めたぐらいです。

親指・小指の痛みは、3日程で大分治まり普通に靴を履くことが出来ました。
1週間もすれば、マメ・爪の内出血の痛みは全くなく、普通に靴を履いて歩くことが出来ます。

股ズレ

初日雨風だったので、夜間歩く際
防寒具代わりに合羽を着ていました。

次の日晴れたので合羽を脱いだら
股ズレになっていることに気づきました。

太ももの内側、ティンティンの先っぽの皮が剥けて
痛かったです。

原因は蒸れと下着です。
トランクスのラインに沿って太ももが股ズレになり
歩くと擦れて痛いのなんの。
対策として、Protect1を塗布して、
それ以上酷くならないようにしたのと
トランクスを下にずらして、股ズレラインからずらしていました。

ティンティンの先っぽは・・・・・・
パンツのゴムに挟み上向きにして、
ひたすら表面が乾くのを待って、パンツに格納しました。

股ズレはチリチリした痛みなので、誤魔化しが効かず
最後まで痛みと付き合っていました。

股ズレ自体は3日もあれば、痛みも引いてすぐ完治しました。

日焼け

二日目は快晴だったので、日焼けがどうなるか心配でしたが
・長袖を2枚重ね着していた。（長袖Tシャツ＆長袖ジャージ）
・帽子をかぶっていた。
・首にタオルを巻いていた。
なので手の甲のみ日焼けしました。

熱中症

二日目は快晴で、風もなく本当に暑かったです。
最終チェックポイントを出た後、最初のコンビニに辿り着くまでに
めまいと吐き気に襲われて、熱中症になったことを自覚しました。

どれだけ水分補給を行っても、体の熱は籠ったまま
体温が下がるって感覚は全くありませんでした。

水分は「OS-1」「クエン酸入りドリンク」「麦茶」をこまめに取っていたので
不足していないと思います。

日陰を探して歩いていましたが、焼け石に水。
フラフラになりながらコンビニに辿り着き
ソフトクリームを丸呑みして、無理やり内臓を冷やしたことを覚えています。

熱中症になった原因は「過労」と「寝不足」と「食事」です。
後は水分補給を怠らないことが大事。

チェックポイントで計画的に休憩を取って
体の疲れを抜き、僅かでも食事を取って寝ることが大事です。

私は時間の関係、休憩も睡眠も食事もわずかしか取らなかったので
疲れが溜まって、熱中症になったんだと思います。

ダメージの総評

予想以上に膝裏と脹脛のダメージは厳しいものがありました。
練習をしたとはいえ、一月半程度では足は鍛えられません。

時期を見定めて、練習＆筋トレを行う必要があったと痛感しました。

食事もまともに取ることが出来ず、
疲労回復に使う体力が無かった事も原因です。
食べれなくなる前に、出来るだけ食事を取ることは大事です。
食事をして疲労回復に回せるエネルギー補給を行いましょう。

あと足への負担を減らす努力が必要です。
具体的は荷物の重量を減らす事です。
これは別に記事にします。

足のダメージを抜く方法も別の記事にします。

今日はここまで
-続く-