石川県で行われる
２０１７テレビ金沢チャレンジ１００ｋｍウォーク
２０１７年５月２７日（土）～５月２８日（日）
受付時間　ＡＭ7：00～8：20
ＡＭ8：30　開会式
ＡＭ8：50　能登食祭市場をスタート〈雨天決行〉

七尾市から小松市までの100kmウォーキングです。

2017年　結果
エントリー378名
完歩者238名
リタイヤ者140名
完歩率　62.9％

ダメージを受けた体のケア

前回、体のダメージについて記事にしました。
今回は、体が受けたダメージのケアについて
自分が行った内容を記事にします。

マメについて

マメについて出来ることは限られています。

まずはProtect S1を使用します。

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摩擦皮膚保護クリームを使用したのは
初めてですが、確かに効果がありました。

練習の時は「薬指・中指・足の裏・踵」にマメが出来ましたが
本番は「薬指・中指・足の裏・踵」に出来ませんでした。

親指・小指のマメで済んだのはProtect　S1のおかげだと思います。

マメは出来たと感じた瞬間「BAND-AID」でケアするのが一番でした。

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とにかくマメの拡大を防ぐことが肝心です。
Protect S1を使用した後、BAND-AIDを使うと
簡単に剥がれてしまうので
テーピングを利用して固定しました。

ニチバン バトルウィンテーピングテープ 非伸縮タイプ 25mm幅 12m巻き 2巻入り

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指にテーピングを巻く際、爪にかかると
めくれるような感覚になるので
イメージとして「ピンクリボン」のような形で
「爪にテーピングがかからないよう」に巻く方が
痛みも少なく歩くのも楽でした。

BAND-AIDの効果は高く
・痛みが少ない
・クッション効果がある
・マメの治りが早い
歩き終わった後も、
使用すれば、あっという間に固いマメになります。

マメ自体の痛みは2日もあれば無くなります。
爪の内出血の痛みは３日程続きましたが、2日目には歩けました。

足の筋肉痛

太もも・脹脛・土踏まずの筋肉痛について
完全に個人差が出ると思いますので
参考にする程度に読んでください。

湿布などを使う。

私は湿布やエアーサロンパスなどを使うと
皮膚がかぶれるので、１回しか使えません。

なので１回使用した感想を書きます。

はっきり言って効果はありませんでした。
理由は簡単
その程度では追いつかない。

鎮痛効果は有りますが
痛みを取り除く効果は感じませんでした。

私が使ったのはこれ

【第3類医薬品】サロンパスAe 140枚

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実際薬を使うより効果が高い方法があり、
私はそちらを実践しました。

温泉を利用する。

単純な事ですが、温泉を利用するのが一番効果的でした。
ただし、温泉に浸かるのが目的ではありません。
「利用する」んです。

温泉を利用する条件

①熱い温泉がある。
②ぬるい温泉がある。
③水風呂がある。
④打たせ湯がある。

この３条件があれば足の回復が早まります。
※個人差があるので参考程度にしてください。
下記の内容は交通事故の際、
リハビリをしたときに教わった事です。

①
まず温泉に入る前に「水風呂」に足を入れる。
出来れば痛いと感じる太もも辺りまで。

この際、足指の感覚が無くなるまで
１０分程度足を冷やしてください。

②
ぬるい温泉に足を入れる。
出来れば痛いと感じる太もも辺りまで。
体全体はお湯に入らないようにしてください。

水風呂の後にぬるい温泉に入るのは理由があります。
冷えた足で熱い温泉に入れると
血管の収縮作用で筋肉に激痛が走ります。
なので熱いお湯に入るのは避けてください。

ぬるい温泉に体が汗をかく程度に温めてください。
目安は２０分程度

③
熱い温泉に足を入れる。
出来れば痛いと感じる太もも辺りまで。
体全体はお湯に入らないようにしてください。

ぬるい温泉で足も体も温まっているので
熱い温泉に入っても激痛は走らないはずです。
その際、軽くストレッチなどをすれば効果的です。

熱い温泉はすぐ汗をかくので
１０分程度を目安にしてください。

これを３セット
繰り返してください。

体をお湯につけると、すぐにのぼせるので
体全体をお湯に入れるのは避けてください。

④
上記ローテーションを３セット行った後
メインイベントの打たせ湯を利用してください。

打たせ湯の使い方

人に見れれると「何してる？」と
怪訝な顔をされますが、気にせず行ってください。

①打たせ湯で、太ももの痛いところにお湯を当てる。
②打たせ湯で、脹脛の痛いところにお湯を当てる。
③打たせ湯で、土踏まずの痛いところにお湯を当てる。

温冷法を３セット行った後なので、筋肉が大分柔らかくなっているはずです。
打たせ湯を痛めた個所に当てると、最初は痛い！って感じますが
すぐに痛みは無くなります。（無視できる程度）

お湯を当てる時間は、
１０分程度×３セットを目安に行ってください。

今までしてきたことは
打たせ湯でマッサージをする事を
目的として行ってきています。

血の巡りをよくして、老廃物を代謝し
循環を良くして、筋肉に酸素を送る。
その後、打たせ湯でマッサージをする。

このローテーションが大事です。

特に打たせ湯のメリットは
①温かいお湯
②柔らかい水
③適度な刺激

の効果があるため、
下手なマッサージや接骨院へ行くより効果絶大です。

効果は如何に？

私は温泉に月曜夜から二日間通って
水曜日に普通に歩けるようになりました。
※痛めた脹脛の痛みは継続中です。

個人差は確かにありますが
痛めた個所を、温冷法を利用して
筋肉をほぐすことは、理屈にかなっていると思います。

特に私のように薬を使えない方は
温泉を利用した方法で
筋肉のダメージを回復するのは
一つの手段として選択してもよいかと思います。

利用した温泉

私が利用した温泉は２箇所あります。
※どちらも月曜日が定休日です。

• 有松温泉元湯 れもん湯
• 浅の川温泉　湯楽

どちらも
①熱い温泉がある。
②ぬるい温泉がある。
③水風呂がある。
④打たせ湯がある。

の条件を満たしています。

ですが、条件が微妙に違うので
好みで選べばいいかと思います。

①②③の温泉に関して言えば
浅の川温泉　湯楽が最高です。
こちらの温泉の売りは
「源泉かけ流し」
「露天風呂に熱い温泉とぬるい温泉がある」
「平日開店から１４時まで390円が360円の入湯料で入れる」

有松温泉元湯　れもん湯の売りは
「肌にやさしい温泉」
「市内からすぐの処にある」
なので皮膚がかぶれた場合、
こちらの温泉の方が痛みは無いです。

④打たせ湯に関して言えば
有松温泉元湯　れもん湯が最高です。
浅の川温泉　湯楽の打たせ湯は
勢いがありすぎて、正直厳しいです。
私は３秒で使うのを諦めました。

有松温泉元湯　れもん湯は
金沢市内からすぐの処にあるので
利用するには便利なところです。
駅から有松方面のバスも出ています。

浅の川温泉　湯楽は
市内から大分離れたところにありますので
車を利用して行ってください。

どちらも甲乙つけがたいですが
体を労わるには最高の温泉です。

今回は体のケアについて報告しました。
次回は装備について記事にします。

続く