１００ｋｍライド　休憩地点と水分補給

８月１０日に行った
１００ｋｍライド

コースの参考にしたのは
テレビ金沢チャレンジ１００ｋｍのコース

それに準じた形で
休憩地点を設定し、
水分補給をし
熱中症に気をつけながらライドを行いました

コース距離と休憩地点

※一部地点は過去のチェックポイントを利用

スタート
能登食彩市場

第１休憩地点　距離２８ｋｍ
ファミリーマート羽咋千里浜インター店

第２休憩地点　距離１６ｋｍ
どんたく　かほく店

第３休憩地点　距離１４ｋｍ
ファミリーマート　金沢利屋町店（本来はオハラ）

第４休憩地点　距離１０ｋｍ
マンボウ金沢（本来は北陸スバル自動車ＳＷＩＮＧ金沢西）

第５休憩地点　距離９ｋｍ
セブンイレブン　金沢福増町店

第６休憩地点　距離１４ｋｍ
ファミリーマート白山美川インター店

ゴール
ルートイングランティア小松エアポート　距離１０ｋｍ

８月１０日の気温と水分補給

七尾の８時の気温は　２９．７度

小松の１６時の気温は　３１．０度

※参考サイトは気象庁のＨＰ

全体を通して３０度を超える気温

熱中症に気をつけないといけないので

休憩はＣＰごとに行っていますが

水分補給はのどが渇く前に補給をしています。

水分補給記録では

第１休憩地点まで１．５Ｌの水分補給
第１休憩地点で５００ｍｌの水分補給
コンビニソフトクリームを摂取

第２休憩地点まで１．０Ｌの水分補給
第２休憩地点で５００ｍｌの水分補給
バニラアイスクリームを摂取

第３休憩地点まで１．０Ｌの水分補給
第３休憩地点で５００ｍｌの水分補給
コンビニフラッペを摂取

第４休憩地点まで１．０Ｌの水分補給
第４休憩地点で５００ｍｌの水分補給
バニラアイスを摂取

第５休憩地点まで１．０Ｌの水分補給
第５休憩地点で５００ｍｌの水分補給
食事なし

第６休憩地点まで１．０Ｌの水分補給
第６休憩地点で５００ｍｌの水分補給
食事なし

ゴールまで１．０Ｌの水分補給
ゴールで５００ｍｌの水分補給

の水分摂取とアイスで補給を行っています。

帰宅後
リンガーハットでちゃんぽん２倍を食してます。

水分補給の総括

自転車に乗れば
１００ｋｍウォーキングより水分補給は少なくてもいいか？
と軽く考えていましたが

実際は１００ｋｍウォーキングと
同じ程度の水分補給を必要としました。

水分補給で気になったのは
ぬるくなったお茶を摂取しても
体に吸収されないし
体温も下がらない

で

熱中症コースへ向かってＧｏ！

になるってこと。

同じ轍を踏まないよう
対策をした中で
今回凄く役立ったのは
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１００ｋｍウォーキングの時は
前日に凍らせて持っていきましたが
第１ＣＰ到着時には溶けてしまい
以後ぬるいポカリを飲んでいました。

今回のチャレンジの際は
２日前からポカリを凍らせて持っていきました。

実際の使用感として
第３休憩地点でポカリを補給する際
まだシャーベット状に凍っていました。

ただのペットボトルだと
凍らせたお茶も
３０分でお湯になってしまうので
冷たいままキープできるボトルは
今回のチャレンジで大変重宝しました。

水分を取りながら
体温を下げ
かつ吸収に繋がる工夫が
熱中症対策になるということを理解しました。

今回はここまで

それじゃまた！