2018テレビ金沢チャレンジ100kmウォーク　トレーニング

2017年　結果
エントリー378名
完歩者238名
リタイヤ者140名
完歩率　62.9％

100km歩くためにトレーニングをしています。
その内容は？

ひたすら歩く！だけではダメ！

ウォーキングは歩いているだけで
トレーニングになるわけではありません。

かと言って腕を上げてホイホイホイと歩くのは気持ち悪いです。
なのでコースとタイムを計りながら歩くようにしています。

大会で歩くコース

実際の大会で使う道路は平坦です。
たいして起伏はありません。

起伏が無いため、同じ筋肉ばかり使い
足を痛めることに繋がります。

スタート　⇒　第1CP
第1CP　⇒　第2CP

この辺りは余裕で歩けます。

問題は
第2CP　⇒　第3CP
この辺りから足が痛くなります。

第3CP以降は足の痛みとの戦いです。

つまり50km辺りから歩くペースが
痛みでガクッっと落ちます。

そのためにコースとタイムを計ってトレーニングをしています。

トレーニングコース

まずリュックの中に
２Lのペットボトルを3本
飲むためのお茶500mlを1本
モバイルバッテリー
食糧
約7kgの荷物を持っていきます。

靴はマリポサトレールを履いて
足の負担を増やしています。
この靴、本当に重いです。

コース紹介
平坦コース（ウォーミングアップ）
自宅　⇒　金沢駅　⇒　イオン杜の里　⇒
登りコース
マクドナルド　⇒　医王山スキー場　⇒
下りコース
金沢大学角間キャンパス　⇒　自宅

約7kg近くの荷物を背負い
重い靴を履いて
30kmのコースを4時間30分で歩くようにしていますが
実際には登りコースがあるため5時間近くかかります。

これを休みの日に繰り返しています。

休みじゃない日は平坦なコースを
仕事前に7kmを
1時間で歩いています。

普段はスピード重視
休みは持久力重視
の2段階で歩いています。

荷物を背負って
登り坂を歩くのは
脹脛、太ももを鍛えるのに最適！

下り坂は脛、太ももを鍛えるのに最適！

後半登り・下りを持ってきて足をいじめるようにしてます。

今のトレーニングは
第3CPまで普通に歩けるようにするのが目標です。

効果は出た？

歩き始めて半年
今年に入って雪が多くて
歩けない期間もありましたが
最近足の疲れが出なくなりました。

足の痛みも大分落ち着いています。
でも痛いときは痛いです。

平坦な30kmなら普通に歩けるようになりました。

でも足のケアをしないと30km以上は厳しく感じます。
ケアを怠ると足の小指に水膨れになって痛みが伴います。

靴擦れ対策にはこれ！
効果が無いっていう人もいますが
私は効果を実感しています。

塗った後、しばらく放置してから
靴下を履いた方がいいです。

後の問題は「靴」と「靴下」かな？