2018テレビ金沢チャレンジ100kmウォーク　食事を考える

2018テレビ金沢チャレンジ100kmウォーク

2017年　結果
エントリー378名
完歩者238名
リタイヤ者140名
完歩率　62.9％

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昨年参加した際、食事の事を考えていませんでした。
まともに食べたのは第1CPに向かう前
正午を迎えたときにお弁当を食べただけ
それ以後は、食事を取ることを殆どしていません。

そのせいで、後半体力が無くなり
休憩しても回復しないまま
足の痛みに耐えながら
なんとか歩き切りました。

今年は昨年の体験を踏まえて
食事をどうするかを考えてみます。

昨年消費したカロリー

あまり参考になりませんが
昨年2日間のデータです。
2日で6000kcal消費しています。

これに天候による体力消耗や寝不足
足の痛みで歩数が増えるなどの条件が加わり
100km歩くのに7000kcal消費すると換算。

7000kcal/30時間で計算すると
1時間辺り233kcal消費します。

去年お昼ご飯意外に食べたもの

コンビニでおにぎりとメンチカツを買って
食べてますが、それ以外は行動食で賄いました。

アミノバイタルは2日目から使用
疲れた体にグレープフルーツの味は最高でした。
カロリーは180kcal

ひたすら食べていたのはこちら

正直触感がねっとりで食べにくいですが
味は最高！おいしいです。
カロリーは166kcal

大会を通して飲んでいたのはこちら

レモン味で甘みも少なくすっきりした味わいです。
とにかく疲れた体にはクエン酸！
そう思って飲みまくっていました。

上記3点で満たされた？

恐らく1時間に1回食べていれば
カロリー的に足りるはずですが
実際は2～3時間置きに食べていました。

アミノバイタル パーフェクトエネルギーは
6個しか持っていなかったため、後半に温存したのが仇になり
食べ始めた２日目１０時以降の暑さの中では
体力が回復することはありませんでした。

ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコは
初日の夜から朝方まで食べていましたが
2日目の暑さの中、食べても飲み込むことが出来ず
2日目の10時以降は食べませんでした。

アミノバイタル クエン酸チャージウォーター
これは2日間通して飲みまくり！
5袋持っていましたが全部飲み切り
最終CPまで持ちませんでした。

最終CP以降
コンビニで食べたアイス以外
口にすることもなく、なんとかゴールしました。

食べないと体力が回復しない

当たり前ですが、食事をキチンと取らないと
体力が回復しません。
体力が回復しない限り、足のダメージを引きづり
最後まで歩き切ることが難しくなります。

かといって歩いていると
疲れで食べる気がおきません。

私も２日目は暑さで食べる気が起きず
無理してアミノバイタル パーフェクトエネルギーを
飲み込んでいました。

食べるにも体力がいる！
病気の時と同じ、体が酷くなると
食欲はわきません。

体力が落ちる前に
補給を行うことが大事だと痛感してました。

消費する以上に体に入れる。
大体300kcal程度食べれば
余裕を持って歩く事が出来ると信じてます。

実際に食べるタイミングは？

人それぞれなので一概に言えませんが
１時間おきに取るのがベストかと思います。

根拠はありませんが
最近歩いてる時間が
長くて５時間歩いてます

５時間お茶だけで過ごすより
１時間程度で
アミノバイタル クエン酸チャージウォーター（200mlぐらい飲む）
アミノバイタル パーフェクトエネルギー（１個）
を取るだけで疲れ方が全然違います。

具体的に言えば
・足に疲れが溜まらない。
・体力が落ちない。
・歩くスピードが落ちない。

特に足の疲れが全然違います。

上記２点は
元々腹持ちのいい食品で無いため
１時間程度で小腹が空き
お腹に入れようという気になります。

また消化吸収がいいのか
食べてすぐ体が元気になります。

ただアミノバイタル パーフェクトエネルギー１個では
必要なカロリーには程遠いため
100km歩くには工夫が必要です。

食べる組み合わせ

食事の好みは人それぞれ
自分なりの工夫が必要です。

ただわかっているのは
後半、普通の食事を胃が受け付けなくなるので
脂っこいものは避けた方がいいです。

私は
ゼリー系
飲むヨーグルト
飲むヨーグルトは意外とお勧めです。
理由は飲めばわかる！
アミノバイタル クエン酸チャージウォーター
あと一つこういうものを取り入れようと思います。

理由は
カロリーが188kcalある。
プロテインが筋肉回復に効くと信じてる。
暑い中でも食べやすいかな？

去年食べた
ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコ
は後半暑さで飲み込むことが出来なかったので
今回は導入しません。美味しいけどね。

歩く前の食事が大事

前日の夜ご飯
当日の朝ご飯
しっかり取ってください。

特に朝ご飯は大事です。
電車で七尾に来る人は
6時30分金沢駅発
7時57分七尾着
食祭市場まで10分程度
受付8時20分って考えれば
時間に余裕があります。

家で食べることが出来ない人も
七尾に来る途中
食べる余裕があるので
食事をしっかり取ることを進めます。

特に乳製品・炭水化物・果物系（ジュース可）
を取ってください。

お昼と夜に普通の食事は取れないの？

私は疲れると食べることが出来ないのですが
食べることが出来る人は食べてもいいと思います。

ただ消化にも体力を使うし
体力の回復にも時間がかかり
お腹に溜まったまま歩くのはつらいです。

自分の体は食事を受け付けないとわかっているので
普通の食事はしません。

ひたすらドーピングで食事を済ませます。

まとめ

食事の方法にはいろいろなスタイルがあるので
好みと体力に合わせて取ることをお勧めします。

参加する前に色々試して、自分に合った
食事のスタイルで歩いた方が体力的に楽になると思います。

100km歩くのは気力・体力との戦いです。
終わるまで楽しい事はありませんから
せめて食事ぐらい楽しめるようにしてください。