チャレンジ１００ｋｍもどき 行動食
最近
色々な行き帰りを
歩くようにしています。
なので
大体１日２０ｋｍちょっと超えるぐらい
歩いてます。
今自分の体を使った人柱実験は
・１０ｋｍは飲み食いしない
・暑い日中帯に歩く
結果
どれくらい
・体力
・熱中症
までもつか？
を試しながら歩いてます。
その中で
行動食がいかに大事か体感しています。
消費カロリーと取得カロリーの目安
暑熱順化を行う一環で
復路は
水分を取ることをしていますが
往路は
飲み食いなしで歩いてます。
往路で
一切の水分とエネルギー補給なしで歩くのは
１０ｋｍが限界
時間にして１時間３０分
ということは
・水分はのどが渇く前に摂取
・エネルギー補給は１時間毎
に摂取すればいいことがわかります。
今の目安として
１０ｋｍ歩くのに消費するカロリーは
大体５５０ｋｃａｌ
という事は
１時間辺り
２５０ｋｃａｌ
取得しながら歩けば
ガス欠にならずに歩くことが出来るはずです。
用意した行動食
本番を見据えた
”本気”の行動食を用意しました。
過去には
アミノバイタルを中心に行動食を
策定していましたが
いかんせん
嵩張って重いので
今回はちょっと趣向を変えてみました。
井村屋スポーツようかん
これを１時間に一つ食べます。
チョコレートようかんは味変用
特徴は
即効性の糖分
遅効性の糖分
が配合しているので
バランスよく糖分取得が可能です。
しっとりした触感なので
”ぱくっ”
と食べることが出来ます。
普通のようかんみたいな
ねっちょり感はありません。
カロリーは１１３ｋｃａｌ
アミノバイタル アミノショット
今回用意した
アミノバイタル アミノショット
今回は
軽量化を考えこちらをチョイス
これを１時間３０分毎に取得する予定
たんぱく質:2.8g
脂質:0g
炭水化物:24.4g
食塩相当量:0.23g
アミノ酸:2.5g(アラニン:2.25g、プロリン:0.25g)
運動中に必要なエネルギー補給に最適
過去３年間 大会でお世話になっています。
カロリーは１０９ｋｃａｌ
ぶどう糖
言わずと知れた糖分
疲労感を感じた瞬間に取得する
個包装
３ｇ：１２ｋｃａｌ
を取得できる。
１粒（3ｇ）あたり１２ｋｃａｌ
疲れたときのクエン酸
以前は
ドリンクタイプで
クエン酸を取得していましたが
今回はタブレットです。
リセットレモン
疲れた体に
酸っぱいタブレットは最高です。
甘いだけだと
口の中も気持ち悪くなるので
酸味のあるものを口にすると
リフレッシュ出来ます。
ここ最近のお気に入りです。
気分転換にもなるので最近のお気に入りです
マーブルチョコレート
コーティングされたチョコレートなので
暑い日に持ち歩いても溶けることなく
気軽に食べることが出来ます。
欠点として
口の中の水分が奪われるし
チョコレート系は
疲れが酷くなると
気持ち悪くなるので
程々に食べるにとどめてます。
チョコレートは美味しいがドリンクの味を壊すのが最大の欠点かも
消費するカロリー・取得するカロリー
のバランスは
上記行動食の組み合わせで
とれると思います。
実際
この組み合わせで
５月２３日の暑い時間帯
４時間程度歩きましたが
なんかいい感じに歩けます。
あとは
いつまで口が食べ物を
受け入れてくれるかです。
疲れが溜まると
食べたくなくなるので。
それ以外の物
都度
コンビニで購入予定
暑ければ
アイスを食べるだろうし
フラッペも食べるだろうし
飲むヨーグルトは必ず飲む
って
考えれば
ごちゃごちゃと持つ必要はないかと。
最低限の行動食で歩き続ける予定です。
最後に
天気予報的には
「曇りのち晴れ」
気温はわかりませんが
そこそこ暑くなるだろうと予測
時間帯的に
暑い中歩くので
体力消耗が激しくなるのは
予想できる。
最大の懸案は
「熱中症」
昨年同様
「熱疲労」になる前に
・体を適切に冷やす
・疲れを感じたら涼しい場所で休む
を気を付けながら挑みます。
またぶっ倒れたらバカだね。
今回はここまで
それじゃまた！
こちらの記事も参考になるのでぜひご覧ください
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