ウォーキングにダイエット効果はある？

ウォーキングを続けると痩せる？

これ

ウォーキングをしていると
必ず聞かれます。

いろいろな雑誌
いろいろなサイト

ウォーキングには痩身効果がある！

と書かれています。

ですが私はいつも
こう答えます。

「痩せません」

痩せない根拠は
３年間取り続けたデータが物語っています。

データで確認

２０１７年の５月途中からデータを取り続けてます。

体重は
その月の最終日
朝食前の体重です。

２０１７年のデータ

２０１８年のデータ

２０１９年のデータ

２０２０年のデータ

※５月は５月11日までのデータ

ダイエット効果はデータが示している

歩く歩数　距離に関係なく
体重の増減があまりないことがわかります。

つまり
ウォーキングは
「ダイエット効果が薄い」
ということ。

脂肪が落ちた分
筋肉がついた

とも言えますが。

継続してデータを取り続けて得た結果は

「ウォーキングで痩せる！」

そういう効果は見受けられませんでした。

それじゃ普段の
食事に問題があるのでは？

と指摘する人もいますが

自分は
魚は一切食べない
肉もほとんど食べない
揚げ物も月１度食べるかどうか。

基本
野菜中心の自炊食事で生活しています。

得る
たんぱく質は
豆類・牛乳・乳製品
が殆どです。

ウォーキングのダイエット効果の結果

本やサイトによっては
ダイエット効果を謳っていますが
持続して行っても
大した効果がないことがわかります。

もちろん
・歩数が少ない
・距離が短い

と指摘が入ることがわかりますが

私の取り組んでいるウォーキングは
普通のウォーキングと違い
坂を登るウォーキングです。

平坦なコース２ｋｍ程度は
ウォーミングアップで
本番は坂道です。

夕霧峠を自転車でタイムアタックする人は
コースがわかると思いますが

坂道スタート地点は
もりのさとイオン

金沢大学角間キャンパスを中継して

ゴール地点は
医王山スキー場

背中には最低１０ｋｇの荷物を背負い
平地より負荷を与えています。
※荷物の総量は１５ｋｇ以上になります。

それだけの負荷を与えても
体重の増減効果は薄いことがわかります。

坂道は
”登りがきつい”

と思われがちですが

実際にきついのは
下りのほうです。
※個人の感想

左足にマヒの症状がある身として
荷物を背負っての下りは
本気できついです。

ウォーキングのはっきりとした効果

ウォーキングをして
はっきりわかることは

「体力」「持続力」

がつくこと。

・疲れにくい体になる
・病気になりにくくなる
・ストレスがある程度解消される

これぐらいの効果はあります。

裏を返せば
それ以外の効果はほとんどないということ。

有酸素運動として
１時間以上の運動をしても
負荷を与えていても

ダイエット効果が薄いという事実は
人柱となって歩き続けているデータが物語っています。

結論

たぶん
私の体は
ウォーキングでは痩せないんだと思います。

体に対して
負荷が大したことないんでしょうね。

でも
ウォーキングは
時間を食う運動なので
これ以上の時間を割くこともできない。

という
ジレンマもあります。

走ることができない体では
ジョギングはできない

そもそも
ウォーキングを始めた理由は
ダイエット目的じゃないし。

目的は
「左足の機能回復」
だしね。

というわけで

「ウォーキングで痩せるのか？」

３年の人柱データをもとに得た答えは

「ウォーキングだけでは痩せない！」

ということでした。

「ウォーキングで痩せたい！」

と思っている人は
複合的な運動を継続的に行った方がいいですよ。

例えば
・ジョギング
・水泳
などと組み合わせるほうが効果があるかもです。

私は
自転車に乗っています。

最後に

ウォーキングを始める前の体重増減は
ここ１０年は
７２ｋｇを５００ｇ単位で増減していたので
ウォーキングしようがしまいが変わらないことを付け加えておきます。

この事実がわかっただけでも
３年間のウォーキングを続けた意味があります。

っていうのか
自分のしているウォーキングは
ウォーキングなのか？

という疑問もありますが。。。

今後もデータは継続して取り続けていきます。

今回はここまで
それじゃまた！