ウォーキング中に腕を鍛える！

前回の投稿からかなり日にちが経ちました。

4月29日の金沢ウォーク
30kgの荷物＋αの重量物を持って参加
スタート直後は曇りで途中から本降りの雨

16kmはお散歩なので3時間ほどでゴールしました。

この大会でもそうですが
10km以上歩くとき
ザック（30kg以上の負荷）＋
手持ちであるものを持って参加します。

正直腕が疲れて3時間程度で腕がバテてしまい
持ち歩きに一苦労しています。

腕を鍛えないと。。。。。
と
思い1年以上取り組んでいる対策を取り上げます。

腕を鍛える理由

理由はこちら

・カメラ　Insta360 R 1インチ
・ジンバル　Zhiyun Crane M2
・バッテリー　Ulanzi BG-3
の3点セット＋三脚＋ケーブル
を持って歩いています。

高さは40cmを超える大きさ

Insta360 ONE R 1インチ広角モジュールセット (ONE R本体 + 5.3K/1インチ広角撮影モジュール) CM534 CINAKGP/B 【国内正規品】

created by Rinker

Insta360

jenobaoh-22

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

【ZHIYUN正規代理】Zhiyun Crane M2 3-軸手持ちジンバルスタビライザ 360°無制限回転 APP制御 OLEDスマートロックデザインミラーレスカメラ、スマートフォン、アクションカメラに対応 EACHSHOTクリーニングクロス同梱日本語説明書付

created by Rinker

zhi yun

jenobaoh-22

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

Ulanzi BG-3 バッテリーグリップ カメラハンドグリップ gopro hero10 9適用 バッテリー +スマホホルダー +goproに対応アダプター 充電式10000mAh GoPro hero 10 9 8 7/DJI/カメラ/iPhone&Android/osmo/pocket/ A6400に対応 12ヶ月保証

created by Rinker

Ulanzi Official

jenobaoh-22

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

USB-Type C(ジンバル給電＋充電）とUSB-Type A（カメラ給電）の端子があります。

１ｋｇオーバーです。

見た目大した重さに見えませんが
総重量は1.181Kg

意外と重たいんです。

これを片手に持ちながら
歩いていると腕が疲れてしまい
足よりも先に腕が参ってしまいます。

それ以外にも
・予備バッテリー
・予備ケーブル
・予備メディア
・レンズフィルター
・水分（ペットボトル+２本）
を別途ウェストポーチに入れて持つので
ザック荷物と合わせると30kgを軽く超えます。

ND＋PLフィルターセット　ND8　ND16　ND32

腕立て伏せも継続して行っていますが
ウォーキング中に腕を鍛えることができないのか？？

その答えをやっと見つけました！

PowerBallを使おう！

歩きながら腕を鍛える最適解はこれ！

2017年購入のPowerBall

PowerBall

実は5年前に購入したのですが
ウォーキング中に使うという発想がなく
トレーニングの一環として利用していました。

RPM Sports NSD パワーボール 280Hz Autostart Pro オートスタート機能 デジタルカウンター搭載モデル 日本正規品 握力 手首 前腕 筋トレ

created by Rinker

NSD Powerball

jenobaoh-22

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

※同じ型の製品はすでに廃盤

ひもを引っ張ることもなく
指で矢印の方向に巻き上げて
スタート！

後は手首を回せば
びぃぃぃぃぃぃ～ん
と高速回転します。

高速に回せば回すほど負荷が増し
3分続けるのがしんどいくらいです。

私はウォーキング中
適当な回転数で長時間負荷をかけ続けるやり方で
運用しています。

片手づつのトレーニングで
1回の持続時間は20分以上から初めて
今は40分回すようにしています。
その間もう片方の手は疲労回復してます。

まぁ下に腕を伸ばした状態で
負荷をかけているので長時間できるだけですが。

矢印の方向に指で回し離すとバネの力で逆方向に回るので一気に手首を振り回す！

回すのにちょっとコツが必要ですが
慣れれば簡単に高速回転できます。

PowerBallを使うメリット

何と言っても
歩きながら
手持ちサイズで
簡単に腕を鍛えることができる！

特に
ジンバルを持つ際に必要な
「握力」を中心に鍛えることができます。

Insta360 R 1インチを乗せると不安定なのでHAKUBAのクイックシューで安定化している。

ジンバルを使ったことがある人は
わかると思いますが
意外と腕の力を使うんです。

特に握力

3時間以上歩きながら
ジンバル＋カメラを持ち
ぶっ通し撮影した日にゃ
腕の疲労感たっぷりです。

以前からの課題で
ウォーキング中の上半身は
運動負荷がかかりません。

何かしら上半身の一部でもいいから
鍛えることができればと
考えついた答えです。
歩荷は背筋と下半身の強化で腕には全く作用しません。

早朝ウォーキングで誰もいないひがし茶屋街

ウォーキング中にPowerBallを持ち歩いて3か月
効果は少しづつですが出てきています。

普通に動かしても肩回りを上手に鍛えることができないので
ウォーキング中に
腕を前に伸ばしながら・・・・
腕を横に伸ばしながら・・・・
腕を上にあげながら・・・・

と工夫をして肩回りも鍛えるようにしています。
正直これはキツイ運動になります。

こちらフル装備で３ｋｇ超えます。（まだ装備されてないものがある）

こういう装備をするときは
体に装着する工夫をして
対策をしていますが。。。。

長時間の場合は工夫も必要

15km程度（3時間）なら
疲れたなぁー
程度で終わるのですが
40km歩くときは
捨てようかと思うくらいの荷物になります。

そういう時は体に装着できるようにしようと
色々考えています。

手っ取り早いのはザックに装着ですね。

戦術懐中電灯ホルスターを買って
試験運用をしています。

Weltool 戦術懐中電灯ホルスター、Molleシステム、コーデュラ素材、UTX-DURAFLEXバックルツールポーチ Fenix UC30 PD32 Surefire G2 Streamlight Scorpion ProTac 2L 適切な(FH1)

created by Rinker

Weltool

jenobaoh-22

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

ジンバルがぴったり収まるので
結構使い勝手がいいのですが
カメラと顔がすごく近くなるので
首を振り回すとちょっとカメラが邪魔になる。

あとバッテリーをつけると
微妙に胸や腕に当たります。

なんか気になるので
もうちょっと工夫が必要です。

最後に

ウォーキング中に腕を鍛えることができる！

今までできなかったトレーニングが
一つの行動で二つの事が出来るメリットは大きいです。

鉄アレイやペットボトルを持つくらいなら
PowerBallを使った方が
腕に負荷をまんべんなく与えることができます。

おまけに軽いし小さいので
手持ちしたくなければポッケにも入ります。

私はペットボトルホルダーに入れてますが。

意外と
効果があるので
ウォーキング中、腕を鍛えたい人にはお勧めです！

胸筋は腕立て伏せで頑張る！

日中の撮影時は大活躍するND＋PLフィルターセットです。

Freewell スタンダードデイ – 4Kシリーズ – 3パックフィルター Insta360 One R対応 (1インチエディション)

created by Rinker

FREEWELL

jenobaoh-22

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

今回はここまで
それじゃまた！